unoszenie bokiem

Możecie mi sprawdzić split ale bez nóg, bo mam kontuzje prawego kolana(naderwane wiązanie krzyżowe). Trening ułożony pod redukcję. Ćwiczyłem push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb [...]

[...] przepraszam za ewentualne niefachowe nazwy ćwiczeń) nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na stojąco 4x16 triceps- prostowanie na maszynie 4x16 [...]

Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]

Witam, jestem po zakończeniu FBW 5x5 8 tygodni i zamierzam przejść na split, przejadły mi się programy ogólnorozwojowe. Załączam takowy do oceny. Od razu dodam, że nogi traktuję na "podtrzymanie", gdyż jestem z nich aż nadto zadowolony. Wtorek: Klatka+Bic 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos dodatni 3s 3. Skos ujemny 3s 4. Brama 3s 5. [...]

Witam Ćwiczyłem regularnie przez 1,5 roku lecz niestety musiałem przerwać treningi. Teraz wracam do ćwiczeń, jestem już po ogólnorozwojówce i chciałbym zacząć split. Przez cały okres treningowy stosowałem dietę i teraz również zamierzam się jej trzymać. Cały mój okres treningów oparty był na splitach lecz ostatnie dwa miesiące przed zakończeniem [...]

[...] 3x10 wypychanie na suwnicy 20/15/12/10 wspiecia ze sztanga 20/15/15 wspiecia w siadzie 15/15/15 barki (serie łączone) wyciskanie na barki z przodu 12/10/8 unoszenie bokiem 8/8/8 podciaganie sztangi 12/10/8 szrugsy 15/15/15 wszedzie progresja jak powtorzenia maleja Zmieniony [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 2Plecy: - drążek 5x5 4Barki: - unoszenie bokiem 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Prostowanie nóg 5x5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie Czwartek 400-450 brzuchow plus cwiczenia a skosne Piatek BARKI wyciskanie sztangi zza glowy wuciskanie sztangielek unoszenie bokiem plus cwiczenie podpatrzone od pewnego kulturysty ktore ciezko mi tu bedzie opisac kaptury NIEDZIELA 400-450 brzuchow plus cwiczenia na skonse otoz chodzi mi [...]

[...] - 3x210kg bez pasa, ~240kgx1 WL - 3x130kg, ~145kgx1 MC - 250kgx1 i plan poniedziałek 1.WL 85% 5px3 2.push press 5px3 3.poręcze 10px3 4.rozpiętki 12px3 5.biceps 10px3 6.unoszenie bokiem 12px3 wtorek 1.przysiady 5px3 2.wspięcia na palce +50kg 3serie max 3.hack przysiady maszyna 8-10px3 4.wyprosty 15x3 5.brzuch 5seri max Czwartek 1.WL 5px3 [...]

Witam chcialbym przedstawic swoj trening nie wiem czy jest on dobry wiec prosze o pomoc kumple mi taki wypisali wiec mysle ze da rade ale nie jestem pewnien wiec prosze o wasza pomoc jakie zmiany wprowadzic PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi [...]

DZIEŃ (I): WYCISKANIE POZIOMA; 14x12(P)x10(P)x8(P) SZTAG. SKOS + ; 12x12x10(P)x8(P) ROZPIĘTKI POZIOMA ; 12x10x10x8 (S) PRZENOSY ; 12x10(P)x8x8(P) SZRUGSY ; 12x10(P)x8(P)x6 POD. DO BRODY ; 10x10x8(P) ++++ BRZUCH ++++ DZIEŃ(II): PROSTOWANIE NA [...]

[...] 120 6 przysiadów to teraz ledwo 100 w klatce podobnie 60 15 to teraz ledwo 9 robie regeneracje 2 tygodniowom i zamiierzam siłe 2 miechy a oto plan pon bary bic i tric unoszenie bokiem 3 serie wyciskanie z przodu 6 seri w opadzie 3 serie rozgrzewkatir pompiki na poreczach 2 serie prostowanie na wyciągu 4 serie francuskie leżąc 4 serie [...]

[...] wymeczone tricepsy i ciezko mi przy wyciskaniu na barki, nie ma efektywnego treningu tych barkow, wiec moje pytanie czy moglbym po klacie w pon zrobic cw na barki ale typu unoszenie bokiem przyciaganie do brody czy tyl barkow, a w pt po plecach cw na barki typu wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantli siedzac czy wyciskanie na maszynie czy taki [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12 10 8 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 1. .Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 12 10 10 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12 10 10 8 Wtorek : Plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie [...]

Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie? Ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. Celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. Dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. Dwa pierwsze dni to siła na priorytetowych bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 2Plecy: - drążek 5x5 4Barki: - unoszenie bokiem 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Prostowanie nóg 5x5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami [...]

Dane: wiek:16lat wzrost:184-5 cm cel:masa waga:73kg staż:6 miesięcy Nie robie martwego ciągu bo mam skolioze i staram się ją zmniejszyć Wcześniej ćwiczyłem klata+trip plecy+bic bary+nogi Plan na mase by Hommer: Dzień I Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

wiek 21 waga75kg wzrost 182 staz na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i [...]

Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]